Stop Overthinking! Otaku penuh, Pikiranku penuh.


Sumber : Greekvanourek


Terlalu banyak berpikir akan membuat kita menjadi susah untuk membuat keputusan. Meskipun tampaknya menganalisis setiap hal detail akan menghasilkan jawaban yang terbaik, hal tersebut kerap kali membuat kita terjebak dalam siklus kekhawatiran dan keraguan yang mencegah untuk bertindak. Cemas dan rasa khawatir akan selalu melekat dalam diri seorang individu. Setiap keputusan yang kita ambil pasti melibatkan dua hal tersebut, hanya saja tingkatannya yang berbeda. Kita harus mengolahnya dengan baik agar hidup ini bisa dijalani dengan seimbang. 


Menurut Sigmund Freud, Kecemasan sebagai respon emosional yang kompleks dan berhubungan erat dengan konflik internal yang tidak disadari. Dalam teorinya, Kecemasan timbul saat seseorang menghadapi dorongan yang bertentangan antara keinginan bawah sadar dan tuntutan realitas. Freud melihat kecemasan sebagai mekanisme perlindungan diri yang memicu perilaku untuk menghindari ancaman, baik fisik maupun psikologis.  


Penyebab Overthinking biasanya bermacam - macam, pada umumnya terjadi ketika seseorang sedang mempertimbangkan suatu keputusan, mencoba memahami tindakan atau keputusan orang lain, memprediksikan masa depan, dan merefleksikan apa yang telah terjadi. Seseorang yang mengalami overthinking cenderung akan merasakan beban pikiran yang berlebihan sehingga akan berdampak terhadap kebermaknaan hidup. Sebenernya, kita hanya merasa 'penuh', definisi penuh disini adalah rasa yang sedang dihadapi dan sesuatu yang sangat mengganggu pikiran. 

Tanda - tanda bahwa kamu terlalu banyak berpikir, yaitu:

  1. Ketidakmampuan untuk memikirkan hal lain.
  2. Ketidakmampuan untuk rileks.
  3. Terus - menerus merasa khawatir atau cemas.
  4. Terpaku kepada hal -hal di luar kendali.
  5. Merasa kelelahan dalam mental.
  6. Memiliki banyak pikiran negatif.
  7. Mengulang - ngulang situasi atau pengalaman dalam pikiran.
  8. Meragukan keputusan sendiri.
  9. Memikirkan semua skenario terburuk.


Penelitian menunjukan bahwa berpikir lebih sedikit tentang suatu hal, sebenarnya bisa menjadi kunci untuk mengembangkan solusi yang lebih baik. Ada beberapa cara untuk berhenti overthinking (berpikir secara berlebihan), yaitu :
  • Alihkan pikiran anda, penelitian telah menemukan bahwa mengalihkan perhatian dari pemicu stres dengan melakukan aktivitas positif. Otak akan menemukan cara yang lebih baik untuk menemukan solusi saat pikiran tersebut dialihkan, contohnya melakukan hobby, dll. 
  • Buang pikiran negatif, ingatlah bahwa pikiran anda bukanlah fakta. Tidak setiap pikiran yang dimiliki akan benar, akurat, dan realistis. Belajar tentang bagaimana membingkai ulang pikiran tersebut dengan cara yang lebih positif dan dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk terlalu banyak berpikir. 
  • Tingkatkan keterampilan interpersonal, studi telah menemukan bahwa meningkatkan keterampilan interpersonal dapat membantu menghentikan kebiasaan terlalu banyak berpikir. Cara untuk mengembangkan keterampilan, yaitu : Meningkatkan kesadaran diri, Meningkatkan kepercayaan diri, Mempraktikan pengendalian diri, Belajar bersikap tegas, dan menetapkan batasan.
  • Meditasi, meditasi bisa menjadi media paling ampuh untuk mengarahkan pikiran ke arah yang lebih positif. Tujuannya bukan untuk mengosongkan pikiran, tetapi untuk memfokuskan kepada suatu hal positif. 


Jadi dapat ditarik kesimpulan, berpikir adalah sebuah proses, dan proses terbesarnya adalah ketika memikirkan segala sesuatu yang berkaitan dengan kepentingan bersama. Sayangnya orang - orang yang overthinking, atau orang - orang yang pada awalnya mempunyai tujuan untuk menelaah masalah yang dialami, justru terjebak dalam pikirannya dan tidak bisa keluar. 


Sumber :

  • Retno, D. N. "Yang Merasa Overthinking"
  • Utami, Pratiwi. 2024. "Take A Deep Breath And Relax, Seni Menghilangkan Rasa Cemas Dan Pikiran Yang Berlebihan".
  • Morin, Amy. 2025. "How To Stop Overthinking". 
  • Sofia Lisda, Ayunda Ramadhani, Elda TrialisaPutri, As' Liyanti Nor. 2020. "Mengelola Overthinking Untuk Meraih Kebermaknaan Hidup". 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Emotional Intelligence

Gambar
Seberapa penting Emotional Intelligence? Gambar : Emotional Intelligence IQ Para ahli sosiobiologi, Menyatakan bahwa adanya keunggulan di antara perasaan dibandingkan dengan nalar. Pada saat - saat kritis penempatan 'Emosi' sebagai pusat jiwa manusia. Menurut para ahli tersebut, Emosi menuntun dalam menghadapi saat - saat kritis dan tugas - tugas yang terlampau sulit bila hanya di serahkan kepada otak akan memberikan dampak yang berbahaya. Seperti kehilangan suatu hal yang akan membuat kita merasakan kesedihan, kekecewaan, keterikatan dengan pasangan, dan saat membina keluarga.  Emosi adalah suatu perasaan atau gejolak jiwa yang muncul di dalam diri seseorang sebagai akibat dari adanya rangsangan, baik dari dalam diri sendiri maupun dari luar (Miswari, 2017). Emosi sangat berhubungan dengan kondisi psikologis dan suasana hati seseorang. Menurut (Krech, Crutchfield, & Livson, 1974) kegembiraan, kemarahan, ketakutan, dan kesedihan kerap kali dianggap sebagai emosi yang ...
Baca selengkapnya

Jaga Hati, Awas Toxic Relationship!

Gambar
                                                                          Kebahagiaan merupakan kepuasan atas kebutuhan dasar dalam hidupnya (Grimaldy, 2017).  peristiwa - Peristiwa yang di persepsikan oleh individu secara positif dan menyenangkan akan menghasilkan kebahagiaan (Puspita Dewi, 2016). Salah satu momen dari kebahagiaan, yaitu adanya orang yang di anggap spesial. Beberapa orang menganggap bahwa ada hubungan yang erat dengan hal - hal yang menarik dan romatis. Namun, ada beberapa individu yang tidak merasakan hubungan cinta yang manis dan romantis seperti yang digambarkan di film-film.  Apa itu Toxic Relationship? Menurut Dr. Lillian Glass oleh Bagus Wismanto, mendefinisakan bahwa toxic relationship a...
Baca selengkapnya

Stop, Menjadi People Pleaser!

Gambar
Gambar : Bisnismuda.id Menurut Merriam & Susan Newman (2023), People Pleaser adalah seseorang yang selalu berusaha melakukan sesuatu tanpa memikirkan diri sendiri sehingga orang lain merasa senang. Pengertian lain dari people pleaser adalah orang yang menempatkan kebutuhan atau keinginan orang lain di atas kebutuhan dan keinginan diri sendiri. Apabila seorang individu terus - menerus terpapar tekanan sosial dan kebutuhan untuk memenuhi ekspektasi atau norma, Hal ini dapat mendorong seseorang untuk berperilaku sebagai people pleaser. Ciri khas dari "People Pleaser" adalah kesulitan untuk menolak permintaan orang lain. Mereka cenderung mengorbankan waktu, tenaga, bahkan kesehatan demi memenuhi harapan orang lain, karena mereka akan merasa cemas apabila harapan tidak terpenuhi.  What Makes Someone a People Pleaser? Orang yang berusaha menyenangkan orang lain terlalu berharap akan mendapatkan penerimaan dari orang lain dan mereka melihat penerimaan itu hanya berasal dari inte...
Baca selengkapnya